biceps i triceps

[...] , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolny Podaj nam swoj staz. to pomoge dobrac cwiczenia , serie i powtórzenia Lub jak mawashi [...]

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

Co to są karpie ? Po za tym bardziej ważna jest liczba serii na dana grupę niż liczba ćwiczeń i tak: 12-16 na duże grupy mięśniowe (plecy, klata, nogi) i barki 6-8 na małe (biceps, triceps, przedramiona) każdą grupę mięśniową raz w tyg.

[...] zmieniając ćwiczenia i kąty ich wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum [...]

Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]

nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy

[...] sztangi do brody nachwyt, szerokośc barków unoszenie hantli na wysokosc czola naprzemiennie, nachwyt kaptury (hantle) trzymane z boku (chwyt młotkowy) wszystko 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac podchwytem wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik [...]

Niestety nie robiłem takich ćwiczeń to Ci nie doradzę :p w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w [...]

Jak tylko np samą kalte bedziesz robił to 5 ćwiczen powinno wystarczyć 4-5 serii roboczych przy barkach na każdy akton po ćwiczeniu na triceps i biceps po 2 wystarczą

Aaa, nie zauważyłem że to 3 dniowy %-) Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Będzie ok taki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 22:52:00

no a masz moze jakis plan czy sobie chodzic np 1 dzien - klata 2 dzien - plecy 3 dzien wolny 4 dzien triceps 5 dzien - biceps 6 dzien przedramiona i kaptury 7 dzien. barki potem 2 dni wolnego i odnowa

[...] Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan ???????????

Pon Klata Wyciskanie lezac Wyciskanie hantlami na lekkim skosie Rozpietki na skosie Biceps Mlotek Modlitewnik Unoszenie hantlami Środa Barki Unoszenie w przod Unoszenie na boki Podciąganie sztangi do brody na wasko Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia [...]

[...] armageddon-ja, gdy chcę się skoncentrować na ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet na biceps+triceps metodą HSS100 - prędzej zainteresowałbym się tym na twoim miejscu, niż takim katem jak Armageddon. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:13 [...]

A gdzie biceps,triceps? edit: 10 minut cardio? Chyba, że chodziło Ci o interwały, bo po 10 minutach cardio to efektów mieć nie bedziesz Zmieniony przez - headliner97 w dniu 2017-02-14 10:25:06

dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

trening niestety 3 dni pod zad... I-plecy,kaptury,triceps II-barki,szyja,biceps III-klatka,przedramie nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach

micr0n http://www.sfd.pl/temat298100/ tu pisalem wczoraj troche o priorytecie na biceps, mozesz pokombinować i podobnie rozpisac triceps Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-04 11:09:31

Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt